trening 3 x tyg

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 -udo: -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x meta 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: wiecej masy, sila, dobra budowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Sa ta poczatki takze klasyczne fbw musi wystarczyć. Martwy jest problemem a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i [...]

Z tego co piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy [...]

Najlepszą opcją byłby trening FBW lub HST z np taką rozpiską cwiczeń 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to plan ułożony przez traktor71. [...]

1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie pamiętam ale chyba ponad 120cm -udo:61cm -talia:ok. 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny 500mg enana na tydzień. 8. TRENING: fbw 3 x tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: - UDO: spore TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: sporo TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci, rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Matador: chłopie albo siła ,albo rzeżba - to po pierwsze po drugie trzeba miec mase, żeby sie rzeźbic po trzecie robienie siły w tym wieku i do tego o tej porze roku = same minusy takiego rozwiazania wniosek: pocwicz sobie 3 x tyg planem ogólnorozwojowym ,przy dobrej diecie sylwetka ci sie poprawi ,siła i masa powoli będą rosły ,zbudujesz [...]

Emotions wez sie chlopie,za jakis konkretny trening. TYLKO FULL BODY 3 X TYG.! splitem zajmiesz sie pozniej...albo wcale. pozdrawiam.

? dlaczego zakladasz nowy temat!? ACT,to wynalazek. zacznij od zwyklego treningu calosciowego. szczegoly podalem w swoim poscie: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! teraz te Twoje "dylematy": pierwsze dwa,to juz chyba mamy z glowy? kolejny - jakie obciazenie? [...]

tylko full body 3 x tyg. tu znajdziesz info: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening,ktory tak ladnie sobie rozpisales,to przy twoim stazu i doswiadczeniu-kompletna strata czasu. pozdrawiam.

[...] masy ciala martwy-200-250% wyciskanie-150% to mozesz z takim podzialem sprobowac,choc sa lepsze. a jesli nie-to pozostaje stary,sprawdzony split z podzialem na 2-3 czesci i trening 4 x tyg. (chyba,ze stosujesz SAA(bo w wyzsze,niz przecietne predyspozycje genetyczne raczej nie wierze)-to zmienia postac rzeczy-twoj plan jest ok. pozdrawiam.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami obecnie 2 rok non-stop po dłuższej przerwie 6. DIETA: -białko: 250 - 300g -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg 1-10 test enan 10-12 superdrol(teb test [...]

[...] buduj mase, a wszystko sie wyklaruje wtedy bedziesz mial pewnosc,co zrobic i jak uderzyc. oczywiscie nie musze ci chyba przypominac,ze droga do szybkiej poprawy umiesnienia jest ciezki trening full body 3 x tyg. zapomnij o splicie z max podzialem i trenowaniem grupy raz na 7 dni! chyba,ze juz wybrales "ciemna strone".... pozdrawiam.

Trening pod sw knife Czy tym planem można trenować 3 x tyg systemem a-b-a, b-a-b?

zacznijmy od wlasciwego treningu,bo nikt raczej nie poruszyl tego tematu. zadbaj o ciezkie,zlozone cwiczenia wykonywane z odpowiednia czestotliwoscia,a szybko zapomnisz o swoich dylematach z rodzajem cwiczen na brzuch. po drugie: zapomnij o suplach i innych wynalazkach. jestes na poczatku drogi.na wszystko jeszcze przyjdzie czas. najwazniejszy [...]

Możesz zostać przy CKD jak bardzo chcesz, ale trening musi być taki jak w poście qazara 3 x tyg. nie więcej, ćwiczenia, serie, wszystko przy okazji dieta nabierze normalnego kształtu, a ładowania możesz robić bez niedzieli, zaczynasz w piątek przed treningiem i kończysz w sobotę.

[...] warzywa do tego to wszystko podzielone na 4 porcje co 3h. Rano na śniadanie wypijam Szejka 2 miarki białka i 100g zmielonych płatków i do tego 3 szejki przed po i w trakcie treningu.. Przed bcaa,aakg,luceine W trakcie bcaa,luceine,maltrodextine Po bcaa, glutamina,maltrodextrin Do tego omega 3 1000mg do każdego posilku -białko:  -węglowodany:  [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:65 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: poprostu jem duzo(nie licze co jak i ile) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle na metce 1-50tab 2x 100tab 8. TRENING:4 x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:65 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: poprostu jem duzo(nie licze co jak i ile) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle na metce 1-50tab 2x 100tab 8. TRENING:4 x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki ale chyba słabiej j :) 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: masa i ubicie tego :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]